人は何のために走るのか？
応援に応えるためか、それとも自分自身に打ち克ちためか？
いや、痩せるためでしょ！
TVコマーシャルじゃ無いけれど、事実走ると痩せます。
有酸素運動のなかでもランニングは特に減量効果は高いのです。
では、初心者ランナーとしては、
一体どれくらいの頻度で行なうのがベストなんでしょうか？
頻度を増やすほど走る時間と距離が長くなり、
それだけ多くのカロリーと体脂肪を消費することができます。
しかし、ランニングは筋トレと比べると
低負荷なトレーニングではあるのですが、
1歩ごとに体重の2〜3倍の着地衝撃が加わります。
体重の重い方にとっては、
膝などの関節にかかる負担が大きいため、
疲労をきちんと回復させてから
次のトレーニングに取り組むのがベターです。
毎日走ったり、1度に長い距離を稼いだり…は、かえって良くありません。
まずは無理なく続けられることが大切です。
1度走ったら1~2日間隔を空けて、週2〜3回程度走るくらいが
身体へのダメージが少なく、続けやすくなります。
週2〜3回のランには運動時に体脂肪を燃やすだけで無く、
日頃から体脂肪を消費しやすい「体質」へと変化することも期待できます。
体重を維持する目的なら週1回軽く走るだけでOKなのですが、
身体を変えようと思うならば、週2回は押さえて置きたいところです。
また、トレーニング中は酸素を消費し、
体脂肪を燃やしているのですが、
運動後も約半日は筋肉を回復させる為に
安静時よりも酸素消費量が多く、
その間、代謝が亢進しており、
体脂肪が燃えやすい体内環境が続きます。
つまり、頻度を増やすほど痩せやすい体質に為る…と言えます。
走行距離が同じなら、
どんなペースで走っても消費カロリーは同じです。
もし、週にトータル3km走るとしたら、
1回で済ませてしまうのでは無く、
3回に分けて1kmづつ走ったほうが
体脂肪退治にはより効果的です。
ラクで効果的に痩せるには…
頻度を増やして、1度にかかる身体の負担を減らし、
体脂肪がずっと燃えやすい環境が続く、
週2〜3回のランニングがお勧めです。