大胸筋は、文字どおりに乳房の土台となる筋肉。
男性の場合は、胸板の厚さに繋がります。
腕を手前に引くときに主に使われる、
比較的大きな筋肉です。
この筋肉も年齢とともに縮んで弱くなりやすいものです。
日常生活において、家事やデスクワークなど、
ほとんどの作業が前屈みの姿勢でおこなうことが多くなっています。
そんな姿勢の悪さや、
背中、肩のコリなどにも関係しているので、
気を抜くと直ぐに背中が丸くなってしまう、
また肩凝りがひどくなって来たという人は、
大胸筋のトレーニングを是非、
積極的に始めて下さい。
左図 筋トレ
両足を肩幅に開いて立ち、両手を
胸の前で合わせて肩の高さに。
両手に力を入れて押しあう。
右図 ストレッチ
壁の横に立ち、片手を壁につける。
肩の角度は斜め上３０度ぐらいに。
胸を張って３０秒キープ。
※対になる筋肉……広背筋
広背筋 ストレッチ
上図
四つん這いになる。
膝の角度は直角、両手はやや前方につく。
視線は斜め前に。
下図
そのまま手の位置を動かさずに、
身体を後に移動する。
おでこが床についた姿勢で３０秒キープ。