長く走れば走るほど多くのカロリーと体脂肪を消費して、
より早く痩せることが出来るわけですが、
初心者ランナーにとっては、距離を延ばすのは
やはり不安で少なからず抵抗があります。
そんな時は、距離にこだわらずに、
まずは「時間」に基準を置くと良いと思います。
どういうことかと言うと、例えば3km走ると決めると、
ランに慣れない人ほど、
速く走って早く達成してしまおう…と為りがちです。
そのためオーバーペースに陥りやすく、
息が上がって苦しい思いをしかねません。
息が上がるようなペースでは
かえって体脂肪の燃焼効率はダウンしてしまいますし、
走ること自体が嫌になって三日坊主で終わる恐れもあります。
そこで初めは何km走るか…では無く、
何分走るかという「継続時間」を目標に定めるのです。
時間を物差しにすると速く走っても遅く走っても同じですから、
実力以上のペースアップは避けられます。
30分ほど走れるようになったら、
基礎的な走力がついてきた証拠です。
そこからは距離を少しずつ上乗せすると良いでしょう。
また、時間を基準に走る場合に、
より無理なく走る方法があります。
ウォーク・ブレイク法です。
途中にウォーキングを挟んでブレイクしながら、
走る距離を延ばす方法です。
5分単位なら、4分30秒走って30秒歩いてブレイク。
10分単位ならば、9分走ったら1分歩いて休みます。
この繰り返しなら、誰でも無理なく
長い距離が走れるようになります。
歩いている間に心拍数が下がって呼吸が楽になり、
足腰の筋肉の疲労も回復するので、
リフレッシュして次の5分、10分に臨むことができます。
何よりも「あと○分したら歩ける」と思うと気が楽になり、
長い距離を走り通すことへの苦手意識が薄まります。
休み休み走った方が体脂肪も分解されやすく、
また「速く」走るよりも「長く」走る方が脂肪はよく燃えます。
「無理をせずに長く走る。」
痩せるためには、これが大事なポイントになります。
「急がば回れ」
嫌にならずに、続けられること…がダイエットの王道と言えます。